De quoi s'agit-il vraiment ?

La sophrologie, fondée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso CAYCEDO, est une méthode psycho-corporelle  très douce, visant à harmoniser le corps, l’esprit et les émotions. Elle permet de développer la conscience de soi et de mobiliser le potentiel humain à travers des techniques simples et efficaces.

CAYCEDO souhaitait activer de façon positive les capacités et les ressources d'un individu afin de renforcer les structures saines de sa personnalité. Au travers de ses recherches, il a intégré des influences occidentales et orientales pour élaborer cette méthode. En Occident, il s’est inspiré de la neurologie, de la psychologie, de l’hypnose, de l’autosuggestion (méthode Coué) et des méthodes de relaxation (Vittoz, Jacobson, Schultz). Ces pratiques permettent de travailler sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation. Côté orientale, il a puisé dans le yoga indien, le bouddhisme tibétain et le zen japonais, qui mettent l’accent sur la pleine conscience, le mouvement et la méditation, favorisant une écoute attentive du corps et des sensations.

La méthode repose sur des exercices tels que la reconnexion au corps, les exercices de respiration, la relaxation dynamique, et la visualisation. Ces pratiques permettent de libérer les tensions, de réduire le stress, de renforcer la confiance en soi et d'atteindre la pleine conscience. En agissant sur le corps et l’esprit, la sophrologie offre un chemin vers une meilleure connaissance de soi et un bien-être durable, tout en favorisant une plus grande sérénité au quotidien.

Comment se passe une séance ?

Lors d’une séance, vous pratiquerez des exercices de relaxation dynamique, mêlant mouvements lents et doux, alliés à la respiration, pour détendre le corps et l’esprit. Ensuite, une phase statique, généralement en position allongée, vous permet de vous laisser guider par le sophrologue à travers une visualisation. Tout au long de la séance, vous serez guidé pour respirer profondément et visualiser des éléments qui visent à renforcer vos ressources intérieures et atteindre les objectifs de la séance.

Une séance se divise en 4 étapes :

Temps d'échange

Pratique des exercices

Partage des ressentis

Pratique autonome

La séance commence par un échange où nous prenons un moment pour vous aider à vous recentrer sur vos ressentis, comme l'intention de la séance (étape vers votre objectif). Cela me permet d’ajuster la séance à vos besoins et de vous offrir un accompagnement tout à fait sur mesure, adapté à vos ressources et capacités.

Après une brève explication des techniques, nous réalisons des exercices de relaxation dynamique, alliant mouvements et respiration. Je vous guide ensuite vers une détente profonde grâce à des visualisations et des mouvements synchronisés pour favoriser la relaxation et l’accès à vos ressources internes.

Ce moment permet de verbaliser vos sensations physiques, émotions et pensées. En partageant cela, vous avez l'opportunité de prendre du recul et de mieux comprendre ce qui se passe en vous. Cela favorise souvent des prises de conscience importantes, qui enrichissent votre parcours d’accompagnement.

Bien que les bienfaits de la sophrologie se ressentent rapidement, il est essentiel de pratiquer également en dehors des séances. Cela vous permet de gagner en autonomie et d’atteindre plus rapidement l’objectif que vous vous êtes fixé. Les outils pour pratiquer à la maison vous serons fournis en fin de séance.

La sophrologie est-elle faite pour moi ?

La sophrologie est une méthode flexible qui s’adapte à tous, quels que soient l’âge, la condition physique ou les objectifs. Elle repose sur des techniques douces de relaxation, de respiration et de visualisation, facilement accessibles et personnalisées en fonction de vos besoins. Chaque séance est guidée et permet de travailler sur des aspects variés du bien-être, tels que par exemple, la gestion du stress, des émotions, l'amélioration du sommeil, ou la préparation à un événement important.

Un de ses grands avantages est de pouvoir s'intégrer aisément dans votre quotidien. Vous apprendrez des exercices simples à pratiquer seul(e), et repartirez avec des outils pratiques pour maintenir les effets bénéfiques sur le long terme.

Si vous recherchez une méthode douce et personnalisée, la sophrologie peut être la solution idéale pour vous.

A qui s'adresse cette pratique ?

Enfants et adolescents

La sophrologie peut être pratiquée dès 3 ans, avec des séances adaptées à l’âge et aux capacités de l’enfant, évoluant au fil du temps pour répondre à leurs besoins spécifiques. Elle est particulièrement bénéfique pour gérer l’anxiété et le stress scolaire, améliorer la concentration, apaiser les phobies liées à l’école ou aux examens, favoriser un meilleur sommeil, et renforcer la confiance et l’estime de soi. À travers des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation, la sophrologie offre des outils pratiques qui aident les enfants et adolescents à mieux vivre leur quotidien et à développer leur sérénité.

Adultes

La sophrologie aide les adultes à trouver un équilibre entre le corps et l’esprit, en apaisant le mental et en renforçant les ressources intérieures. Elle est particulièrement utile pour gérer l’anxiété, le stress, le burn-out, et pour se préparer à des événements importants (examen, grossesse, prise de parole en public...). Elle aide également à mieux gérer la douleur et à améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Grâce à des exercices adaptés, la sophrologie permet de retrouver sérénité, confiance en soi et une meilleure gestion des défis quotidiens. Elle offre des outils durables pour améliorer le bien-être général et se recentrer sur l'essentiel.

Seniors

La sophrologie offre aux seniors une approche douce et bienveillante pour accompagner les changements physiques et émotionnels liés à l’âge. Elle permet de maintenir une bonne qualité de vie et de préserver un bien-être durable à travers des exercices de relaxation et de respiration adaptés. Elle est particulièrement bénéfique pour soulager les douleurs chroniques, améliorer la qualité du sommeil, favoriser la mobilité et aider à gérer les émotions, notamment en période de transitions de vie (retraite, deuil, etc.). La sophrologie soutient ainsi l’autonomie, la résilience et aide à vivre les évolutions de la vie avec sérénité.

Vous souhaitez en découvrir davantage sur les bienfaits de la sophrologie, ses objectifs possibles
et savoir dans quels cas elle peut vous accompagner ?

"La sophrologie est une méthode d’éveil de la conscience, un outil qui permet à l’individu de retrouver son équilibre intérieur en étant à l’écoute de ses sensations corporelles, de ses émotions et de ses pensées. Elle permet de vivre pleinement le moment présent, en développant une attention positive et bienveillante envers soi-même. Ce travail sur la conscience permet à l’individu de mieux comprendre ses propres mécanismes et de se libérer de ses tensions, ouvrant ainsi la voie à une vie plus sereine et harmonieuse."

Alfonso CAYCEDO, fondateur de la sophrologie